cwiczenia na

Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno. pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/ I TYDZIEŃ 1XA, B, C II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.

ogólnie do 21 roku życia rośniemy naturalnie , mając 25 lat raczej już ciężko z tym. Nie ma żadnych ćwiczeń stymulujących wzrost. Zdrowa dieta owszem pozwoli urosnąć do granic możliwości twojej genetyki , odpowiednie ćwiczenia również. Hormon wzrostu zdecydowanie bym sobie odpuścił. Swoją drogą ja mam 186 cm i modle się oto by nie urosnąć , [...]

wiek: 19 waga: 75 wzrost: 180 nadgarstek: 16,5 (tak) noga: 22,5 (nie) Co do cwiczenia przedramienia to w miejscu zaraz za nadgarstkiem na grubosc (obowod) ledwo co przychodzi, dopiero wyzej gdzie widoczne sa miescie to zaobserwowuje sie przyrosty.

[...] kolegi czy kolezanki, ktory/a pozyczylby/a Ci telefon/aparat/kamerke na pare godzin celem nagrania krotkiego filmiku:) 2 tygodnie to bardzo dlugo, a przez ten czas byc moze nadal bedziesz wyonywal niektore cwiczenia nieprawidlowo, wiec lepiej cos wykombinuj i wrzuc te filmiki wczesniej, zeby ewentualnie skorygowac pewne bledy, hehe:) Pozdrawiam:)

nieuprawia-ŁEM .... teraz ćwiczę tylko może ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze chodzi mi o konkretne a nie proruszaj za domem idz na silownie ,bo mysle ze tu rozmawia sie o konkretnych sprawach a nie ogolnie, bo jezeli tak to za chwile bedziemy rozmawiac kiedy najlepiej posiac kalarepe i pytania dlaczengo Nero nie wypala [...]

nie jestem napalony... chciałem przez ten miesiąc ruszać wogóle ręką , potem ćwiczenia tą reką z ciężarkiem 3kg , chciałem sie dowiedziec mniej wiecej za ile mógłbym ćwiczyć nie chodzi mi o takie obciążenia jak kiedyś. Na klatke np 15-25kg

Fatalna technika. Wykonujesz jakieś dziwne bujane ruchy. Wygląda na to, że ciężar zarzucasz za pomocą mięśni pleców, a nie bicepsem. 1. Łokcie mają być blisko ciała. 2. Nie potrzebnie podnosisz sztangę tak wysoko, tym samym zmniejszasz napięcie mięśnia. 3. Wykonuj opuszczanie dużo wolniejsze. 4. Ktoś wcześniej dobrze radził. Oprzyj się o ścianę [...]

acha czyli jednak wszystkie cwiczenia w kazdym dniu ;] bo kolega mi powiedział żebym w piątek ćwiczył klatę i triceps w sobotę plecy i biceps a w niedzielę same barki ale chyba to będzie źle :( no własnie nie mam żadnego innego dnia wolnego ze wzgl na nauke ;/

U mnie różnie to kurna bywa. Robiąc po 3-4 ćwiczenia skł się z 4 seri po 10 powt wychodzi tak ok 50 - 70 min zależy co ćwikam. Rośnie się w sumie ładnie nie przetrenowuje energia jest :D Czasem tylko gdy mam pewność że przez najbliższy tydzien nie będe miał sposobności do ćwiczeń wale sobie treninga 3h na wszystkie partie i tu trochę oftopowo: [...]

art fajny moim zdaniem od silki mozna zaczac najwczesniej w wieku 16lat i jechac tylko na zestawie dyskotekowym czyli klatka,biceps,triceps. Dopiero w pozniejszym wieku dorzucic cwiczenia obciazajace kregosłum(MC, siady, wiosło, itp)

Iaross spokojnie. jesli bedziesz wykonywal ciezkie cwiczenia :przysiady,ciagi,wyciskania-to brzucha mozesz wogole nie robic.(przynajmniej na poczatku) pozdrawiam.

Jeśli chcesz w ten sposób powrócić do ćwiczeń to sugeruję 2 tygodniowy trening izometryczny. Ćwiczenia zastosuj takie jak opisałem i uważaj z oddechem. Potem 3 tygodnie ACT i dalej split lub fbw Szybciej wrócisz na "arenę walk" z dieta, pamiętaj POZDRO

rozumiem! podobnie tez robimy u siebie na treningach.a ile czasu trwa egzamin techniczny dodajac te rozne cwiczenia co shihan kaze wykonywac?

Pierwszy odpada za duża intensywność, mało dni wolnych przeznaczonych na renegeracje. Drugi ma sens ale podaj dokładnie jakie cwiczenia zamierzasz robić konkretnie w jakich ilosciach. Jak z przerwami miedzy seriami? Jakie tempo podczas wykowania cwiczen? No i jaki %CM bedzie używany ? YaKuZa

Ty lepiej już głosu nie zawieraj bo głupoty totalne piszeszto po 1 a po 2 to na podstawie obserwacji oceni czy podczas tego jak robił te ćwiczenia czy rósł szybko. Logika kolego której Ci brakuje

NO i wczoraj skończyłem drugi tydzien ćwiczeń i jedynie w pierwszych trzech dniach nie wytrzymywałem krzesełka do końca kończyłem 20 sek. prze czasem. o dziwo nic mnie nie boli i czuje sie dobrze :) W poniedziałek zaczynam trzeci tydzien i jak na razie nie zamierzam przerywać programu :) Mam pytanie w którym tygodniu zaczynają się zazwyczaj [...]

[...] moze byc graniczna, dajmy na to w pierwszej robisz 12, ale mozesz wiecej, a w nastepnych jeszcze nie dajesz rady 12, to w pierwszej sie zatrzymujesz, a w nastepnych gonisz) dochodzisz do kilkunastu w trzech seriach, to zlaz z ACTA, i rob po kolei kazda czesc ciala, zwiekszajac ilosc serii cwiczenia i zwiekszajac ilosc powtorzen w kazdej serii.

sfd3miasto - moim zdanie lepiej jest zrobić 3 ćwiczenia po 3 serie ponieważ każde ćwiczenie w inny sposób oddziaływuje na ćwiczony mięsień (różne kąty trzymanego gryfu, sztangielki). Jestem zwolennikiem większej liczby ćwiczeń. Pozdrawiam

no dobra dzięki... a jakie ćwiczenia robicie na lekko łamanym?

nie posiadam drążka, ani poręczy , ani wyciągu, ani sprzętu do ćwiczenia nóg, pozatym w tym teningu wogle nie ma brzucha objętego. - mógłbyś poprawić mój, co w nim jest źle ?? z góry dzięki wyciag mozna zastapic np francuskim , wyciskaniem sztangi w waskim uchwycie , na nogi potrzebujesz tylko sztangi i obciazenia. Brzuch wedle przyjemnosci [...]